4xpj.com:女性一定要练的三个瘦身伸展运动

2020-03-17 15:18:07  编辑:733sun.com  来源:  [打印]  浏览次数:0   我要评论(0)

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适当的伸展运动既能改善身体的循环带代谢状况,还能抗击衰老和健康身体。

肌肉的拉伸能能刺激肌肉群,从而达到提高肌肉活力,改善血流速度和加快脂肪燃烧的作用。肌肉拉伸还能改善身体的激素分泌,有平衡内分泌和提高免疫力的作用。不仅如此,合理的肌肉拉伸还可以刺激身体相关的穴位以及经络,有助于身体的健康。

这次介绍三个适合女性的伸展运动,既能燃烧脂肪,加快排毒,还能抑制衰老以及降低女性疾病的发生率。

1.全身伸展

这个全身伸展运动跟伸懒腰极其相似,只是运动的时候要做到动作到位。

双脚与肩同宽站立,挺直后背,收紧腹部以及臀部的肌肉群调整,慢慢将双臂向上举过头顶,伸直。

吸气,全身向上拉伸,直到伸展的极限,脚跟离开地面,保持3秒。

然后慢慢的呼气,身体落回地面,双臂回到身体两侧。

每天循环伸展10次左右。

这个运动可以拉伸开全身的大部分肌肉群,既可以改善循环和代谢,还能促进毒素和废物的排出,每天早上练习几分钟,既能加快脂肪燃烧还能促进宿便的排出哦。

2.沿床边倒立肩胛和头部

身体平直躺在床上,然后肩胛以及头部躺在床外面,沿着床沿倒立。

每次倒立15-20秒。每天倒立3次。

这个简单的倒立可以改善肩胛部位的血液循环,同时也能改善脸部以及颈部的循环。不仅能刺激褐色脂肪细胞提高脂肪的燃烧率,还可以消除双下巴和改善脸部浮肿。

3.拉伸大腿内侧肌肉群

坐直上半身,双腿弯曲,双脚脚掌合并。然后用双手抓住双脚上脚掌。调整呼吸以后,慢慢的将双膝靠向地面。

慢慢的吸气然后将上半身贴向地面,直到肌肉的极限。除了上半身还要保证膝盖向下用力拉伸哦。保持两秒以后呼气,慢慢的回到坐立姿势。

每天循环拉伸10次左右。

这个运动可以刺激大腿部位的血液流动以及新陈代谢,不仅能改善浮肿,还可以让身体变得易瘦。除此以外这个运动还可以改善生理痛,清除子宫垃圾和预防妇科疾病的发生,同时也能延缓卵巢衰老哦。

女性多练习以上三个伸展不仅能快速变瘦,还能延缓衰老哦。


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